Fertilidad: Alimentos que ayudan a quedar embarazada

¿Sabíais que la alimentación afecta a la fecundación? Existen alimentos que ayudan a la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. No es que existan ‘alimentos mágicos’, pero sí nutrientes que hacen que nuestro cuerpo esté en plena forma para concebir. Así lo confirman las sociedades médicas, pues la alimentación actúa sobre el sistema endocrino: hormonas.

Si el estrógeno es el encargado de la primera fase del ciclo, la progesterona es la reina de la segunda fase. Unos niveles adecuados facilitan que el embrión ‘agarre’. Por ello es muy importante saber cómo aumentar la progesterona.

Qué comer para ayudar a la fertilidad

Está científicamente probado que tener buenos hábitos alimenticios es esencial a la hora de concebir, incluso algunas comidas favorecen el embarazo. La Sociedad Española de Fertilidad (SEF) identifica la nutrición como uno de los pilares del estilo de vida que influye en la tasa de éxito, tanto natural como en reproducción asistida. Ver Decálogo de la SEF.

Aquí os dejamos una lista de ‘superalimentos’ que no pueden faltar en vuestra cocina si estáis buscando aumentar la familia:

Para la mamá

 

• Verduras de hoja verde: acelgas, Espinacas, Canónigos y Coles de Bruselas: son las que más ácido fólico poseen (vitamina B9), que es sagrado porque previene problemas en el bebé y ayuda a que las células se regeneren mejor. Además, las acelgas ayudan a regular los ovarios poliquísticos, que a veces lo ponen difícil.

• Aguacate: sus grasas buenas, el Omega-3, son importantes para que la ovulación sea de mejor calidad.

• Granada y Frutos Rojos: arándanos, frambuesas… son potentes antioxidantes. Son una especie de escudo protector para los óvulos, frente al envejecimiento.

• Lentejas: el hierro es vital. Si se está floja de hierro, el cuerpo no oxigena bien y eso no ayuda nada al sistema reproductivo.

 

Para el futuro papá

 

• Ostras y Marisco: tienen muchísimo zinc, que es el mineral estrella para la testosterona y para que los espermatozoides tengan fuerza y se muevan bien.

• Nueces y Pipas de calabaza: aportan selenio y omega-6. Ayudan a que los espermatozoides maduren correctamente. El snack perfecto.

• Chocolate negro, pero que sea puro (mínimo 70-85%). Tiene zinc y ayuda a la movilidad.

Para los dos

• Huevos: los expertos aconsejan que uno al día es ideal. Tienen colina, que ayuda a absorber el ácido fólico y pone las hormonas a trabajar.

• Pescado azul (salmón, sardinas, atún): sus ácidos grasos son esenciales para el equilibrio hormonal de ambos.

• Avena y Quinoa: mucho mejores que los cereales refinados. Tienen vitaminas del grupo B y E, que son las que mantienen el equilibrio hormonal.

• Cítricos (Naranjas, Mandarinas, Kiwi): La vitamina C no es solo para los resfriados; ayuda a absorber el hierro y mejora la calidad de las células reproductoras.

• Miel de abeja: Es un reconstituyente natural tradicional. Ayuda a fortalecer el útero y mejora la calidad del esperma.

 

Alimentos beneficiosos para la fertilidad por orden alfabético

 

Acelgas:

Son ricos en fibra favorecen el funcionamiento del organismo y ayudan a reducir el riesgo de ovarios poliquísticos, una de las principales causas de infertilidad femenina.

Aguacate:

los ácidos grasos Omega-3 que contienen aumentan la fertilidad masculina, ya que mejoran la salud de los espermatozoides, pues proporcionan diversas enzimas necesarias para su formación y maduración. También contribuyen a la ovulación mejorando la calidad de los ovocitos.

Ajo:

Gran fuente de selenio un mineral esencial para mejorar la fertilidad de ambos sexos. También es antioxidante y contiene vitamina B6 que ayuda a regular las hormonas. Aporta gran cantidad de vitaminas C y B1; minerales como el magnesio el selenio el calcio el fósforo el potasio el hierro; mucho calcio..

Avena:

Además de ser un alimento fitness es ideal cuando pretendes quedarte embarazada por su gran aporte proteico y de fibra, comparado con otros cereales. Además aporta grasas insaturadas y es un alimento rico en calcio magnesio potasio y vitaminas del complejo B así como vitamina E selenio polifenoles. Por último tiene función antioxidante.

Arroz integral:

Mayor aporte de fibra minerales y vitaminas que el blanco ya que conserva su salvado y su germen intactos. Rico en polifenoles con efecto antioxidante.

Cacahuetes:

Los solemos incluir con los frutos secos pero en realidad son legumbres. Contienen proteínas vegetales y grasas saludables. También hidratos de carbono y fibra, así como minerales como el potasio, magnesio, fósforo y de zinc un mineral esencial que regula los sistemas reproductores masculino y femenino.

Canónigos:

Son ricos en ácido fólico, vitamina del grupo B, que previene defectos en el tubo neural del bebé e interviene en la formación de glóbulos rojos. Son muy beneficiosos como todas las verduras de hoja verde.

Coles de Bruselas:

También de hoja verde. Por ello son muy ricas en ácido fólico una vitamina que ayuda a crear células nuevas y es muy importante para las mujeres en edad fértil.

Chocolate:

¡Sí el chocolate! En su justa medida ayuda a la movilidad del espermatozoide para llegar al óvulo por su contenido en zinc. Como hemos comentado cuanto más puro, mejor.

Espárragos:

Tanto los verdes como los blancos. Son importante fuente de vitaminas A, C, E y K y aportan ácido fólico cromo y sobre todo son una importante fuente de fibra, como también tienen poder antioxidante que contribuye a prevenir el envejecimiento de las células reproductivas.

Espinacas:

Riquísimas en antioxidantes, hierro, vitamina E, ácido fólico y otras vitaminas B;… Muchos de los nutrientes esenciales para el cuerpo y un sistema reproductivo saludable.

Frutos rojos:

Las frambuesas, moras, o arándanos silvestres por ejemplo son antioxidantes protegen a las células de los daños producidos por radicales libres en el ADN y las mitocondrias. Las fresas, además, ayudan a combatir la anemia por su hierro, som bajas en calorías y tienen alto contenido en agua, por lo que hidratan.

Granada:

En ella todo son propiedades, entre las que destaca su altísimo contenido en ácido fólico y su riqueza en antioxidantes. También es fuente de potasio y fibra así como vitamina C.

 

 

Huevos:

De los mejores alimentos para la salud sexual y reproductiva pues es rico en nutrientes y vitaminas esenciales como la colina. Además bajan el colesterol. Los expertos aconsejan comer un huevo al día.

Kiwi:

Rico en fibra y vitamina C. Además beneficioso para el sistema cardiovascular, fortalece las defensas y mejora la salud intestinal.

Leche o yogur:

Elemental su calcio bueno para los huesos y aumenta la fertilidad.

Lentejas:

Son las legumbres más ricas en hierro importante en la formación de sangre y la oxigenación.

Mandarinas:

Ricas en vitamina C igual que el kiwi, o el pimiento. La vitamina C interviene en la formación de tejidos ayuda a la absorción del hierro y multiplica la eficacia de la vitamina E, fundamental en la reproducción.

Naranjas:

Como todos los cítricos ricas en antioxidantes y vitamina C. Algunos problemas de infertilidad se deben a falta de oxígeno en las células, lo que daña a los óvulos y a los espermatozoides por eso es tan importante mejorar la oxigenación.

Nueces:

Ricos en selenio un mineral que actúa también como antioxidante y potencia la acción de la vitamina E.

Miel de abeja

Es un alimento muy competo. Rica en vitaminas B necesarias para fabricar testosterona y combatir la impotencia. También tiene aminoácidos y minerales que mejoran la calidad de los espermatozoides y fortalecen el útero y los ovarios. Además de sus propiedades afrodisíacas como las ostras.

Ostras:

Fuente de zinc esencial para la fertilidad y necesario para mantener los niveles de testosterona y la producción de esperma en los hombres. También son ricas en vitamina D, muy importante porque según los últimos estudios un nivel bajo de Vitamina D el día de la fecundación entorpece el embarazo y puede provocar abortos.

Pipas de calabaza:

Son ricas en zinc y en grasas omega-6 necesarias para el buen funcionamiento hormonal. Una cucharada diaria de semillas de calabaza es ideal para el organismo.

Plátano:

Tiene potasio, vitaminas del complejo B, magnesio, vitamina A y carotenos que favorecen el sistema nervioso y muscular. También antioxidante.

Retrasa la menopausia combate la endometriosis y la adenomiosis.

Pollo:

Todo proteína niacina, tiamina y ácido ascórbico y minerales como el potasio, magnesio, hierro, calcio, fósforo y yodo. La niacina (vitamina B3) es importante en la síntesis de las hormonas sexuales.

Queso:

Fuente de calcio como todos los lácteos.

Quinoa:

Contiene vitaminas B y E importantes en la salud reproductiva, ya que favorecen el equilibrio hormonal y la producción de óvulos y espermatozoides sanos.

Salmón, atún, sardinas:

Todos fuente de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 esenciales para el equilibrio hormonal el sistema inmunitario y la salud de los ovarios óvulos y esperma.

Semillas de Chía:

Junto con las semillas de lino y las de cáñamo son fuente de omega-3.

Tomates:

De los antioxidantes naturales más potentes.

 

Consejos prácticos para la fertilidad

El calcio es importante, pero aseguraos de que la leche o el yogur sea de calidad. Un buen yogur natural ayuda mucho más que uno azucarado.

El arroz integral es siempre mejor que el blanco porque conserva la fibra y los minerales que el cuerpo necesita para no tener picos de azúcar, algo que a la fertilidad no le sienta nada bien.

Si queréis mejorar la calidad del esperma y la salud de los óvulos, centraos en el Zinc y los Antioxidantes. Los encontraréis en:

• Carnes blancas (como el pollo) y legumbres.

• Frutos secos (especialmente nueces).

• Tomates (el licopeno es un antioxidante brutal).

• Semillas de chía y lino.

 

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