Alimentos que ayudan a la fertilidad

¿Sabíais que la alimentación afecta a la fecundación? Existen alimentos que ayudan a la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. No son datos científicamente contrastados sin embargo es evidente que tener buenos hábitos alimenticios es importante a la hora de concebir y algunos comestibles favorecen el embarazo:

Acelgas:

Son ricos en fibra favorecen el funcionamiento del organismo y ayudan a reducir el riesgo de ovarios poliquísticos una de las principales causas de infertilidad femenina.

Aguacate:

los ácidos grasos Omega-3 que contienen aumentan la fertilidad masculina ya que mejoran la salud de los espermatozoides pues proporcionan diversas enzimas necesarias para su formación y maduración. También contribuyen a la ovulación mejorando la calidad de los ovocitos.

Ajo:

Gran fuente de selenio un mineral esencial para mejorar la fertilidad de ambos sexos. También es antioxidante y contiene vitamina B6 que ayuda a regular las hormonas. También aporta gran cantidad de vitaminas C y B1; minerales como el magnesio el selenio el calcio el fósforo el potasio el hierro; mucho calcio..

Avena:

Además de ser un alimento fitness es ideal cuando pretendes quedarte embarazada por su gran aporte proteico y de fibra comparado con otros cereales. Además aporta grasas insaturadas y es un alimento rico en calcio magnesio potasio y vitaminas del complejo B así como vitamina E selenio polifenoles. Por último tiene función antioxidante.

Arroz integral:

Mayor aporte de fibra minerales y vitaminas que el blanco ya que conserva su salvado y su germen intactos. Rico en polifenoles con efecto antioxidante.

Cacahuetes:

Los solemos incluir con los frutos secos pero en realidad son legumbres. Contienen proteínas vegetales y grasas saludables. También hidratos de carbono y fibra así como minerales como el potasio magnesio fósforo flatos y de zinc un mineral esencial que regula los sistemas reproductores masculino y femenino.

Canónigos:

Son ricos en ácido fólico vitamina del grupo B que previene defectos en el tubo neural del bebé e interviene en la formación de glóbulos rojos. Son muy beneficiosos como todas las verduras de hoja verde.

Coles de Bruselas:

También de hoja verde. Por ello son muy ricas en ácido fólico una vitamina que ayuda a crear células nuevas y es muy importante para las mujeres en edad fértil.

Chocolate:

¡Sí el chocolate! En su justa medida ayuda a la movilidad del espermatozoide para llegar al óvulo por su contenido en zinc.

Espárragos:

Tanto los verdes como los blancos. Son importante fuente de vitaminas A C E y K y aportan ácido fólico cromo y sobre todo son una importante fuente de fibra como también tienen poder antioxidante que contribuye a prevenir el envejecimiento de las células reproductivas.

Espinacas:

Riquísimas en antioxidantes hierro vitamina E ácido fólico y otras vitaminas B; y muchos de los nutrientes esenciales para el cuerpo y un sistema reproductivo saludable. 

Frutos rojos:

Las frambuesas moras o arándanos silvestres por ejemplo son antioxidantes protegen a las células de los daños producidos por radicales libres en el ADN y las mitocondrias. Las fresas además ayudan a combatir la anemia por su hierro bajas en calorías y alto contenido en agua por lo que hidratan.

Granada:

En ella todo son propiedades entre las que destaca su altísimo contenido en ácido fólico y su riqueza en antioxidantes. También es fuente de potasio y fibra así como vitamina C.

Huevos:

De los mejores alimentos para la salud sexual y reproductiva pues es rico en nutrientes y vitaminas esenciales como la colina que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el ácido fólico y estimula el desarrollo de las hormonas sexuales. Además bajan el colesterol. Los expertos aconsejan comer un huevo al día.

Kiwi:

Rico en fibra y vitamina C. Además beneficioso para el sistema cardiovascular fortalece las defensas y mejora la salud intestinal.

Leche o yogur:

Elemental su calcio bueno para los huesos y aumenta la fertilidad.

Lentejas:

Son las legumbres más ricas en hierro importante en la formación de sangre y la oxigenación. 

Mandarinas:

Ricas en vitamina C igual que el kiwi o el pimiento. La vitamina C interviene en la formación de tejidos ayuda a la absorción del hierro y multiplica la eficacia de la vitamina E fundamental en la reproducción.

Naranjas:

Como todos los cítricos ricas en antioxidantes y vitamina C. Algunos problemas de infertilidad se deben a falta de oxígeno en las células lo que daña a los óvulos y a los espermatozoides por eso es tan importante mejorar la oxigenación.

Nueces:

Ricos en selenio un mineral que actúa también como antioxidante y potencia la acción de la vitamina E.

Miel de abeja

Es un alimento muy competo. Rica en vitaminas B necesarias para fabricar testosterona y combatir la impotencia. También tiene aminoácidos y minerales que mejoran la calidad de los espermatozoides y fortalecen el útero y los ovarios. Además de sus propiedades afrodisíacas como las ostras.

Ostras:

Fuente de zinc esencial para la fertilidad y necesario para mantener los niveles de testosterona y la producción de esperma en los hombres. También son ricas en vitamina D muy importante porque según los últimos estudios un nivel bajo de Vitamina D el día de la fecundación entorpece el embarazo y puede provocar abortos.

Pipas de calabaza:

Son ricas en zinc y en grasas omega-6 necesarias para el buen funcionamiento hormonal. Una cucharada diaria de semillas de calabaza es ideal para el organismo.

Plátano:

Tiene potasio vitaminas del complejo B magnesio vitamina A y carotenos que favorecen el sistema nervioso y muscular. También antioxidante.

Retrasa la menopausia combate la endometriosis y la adenomiosis.

Pollo:

Todo proteína. niacina tiamina y ácido ascórbico y minerales como el potasio magnesio hierro calcio fósforo y yodo. La niacina (vitamina B3) importante en la síntesis de las hormonas sexuales. 

Queso:

Fuente de calcio como todos los lácteos.

Quinoa:

Contiene vitaminas B y E importantes en la salud reproductiva ya que favorecen el equilibrio hormonal y la producción de óvulos y espermatozoides sanos.

Salmón atún sardinas:

Todos fuente de ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 esenciales para el equilibrio hormonal el sistema inmunitario y la salud de los ovarios óvulos y esperma.

Semillas de Chía:

Junto con las semillas de lino y las de cáñamo son fuente de omega-3.

Tomates:

De los antioxidantes naturales más potentes.

• Para mejorar la calidad del esperma es muy importante el Zinc que podemos encontrar en estos alimentos:

Carnes rojas y aves.

Ostras:

Mariscos (en especial el cangrejo y la langosta).

Nueces.

Judías y otras legumbres.

Productos de grano de trigo integral.

Productos lácteos.

Cereales de desayuno.